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【番禺日报】老年人应该怎样补钙

发布时间:2017-10-11

原文来源:番禺日报


每天一打开电视,铺天盖地的补钙广告扑面而来,各种钙片让人眼花缭乱,比如钙片、液体钙、纳米钙等等。广告里精神矍铄的老年演员们演绎精彩,让身为观众的老年朋友们心里直长草,拿出数年节省下来的养老钱毫不心疼地买回一大堆钙剂。那么,问题来了,这么多钙剂如何选择?该如何补钙才更可靠,更科学呢?为此,祈福医院治未病科专家李跃华主任为大家解答老年人补钙中常见的三个问题。


问:补钙量越多越好吗?

答:过量补钙,一方面小肠不能充分吸收,另一方面大量的钙会沉积在血管壁和组织中,造成器官损害,如肾结石、动脉硬化等,危害老年人健康。李跃华主任建议,成人每天需800~1000毫克钙。老年人可以从饮食中补充,比如喝点牛奶,如果不习惯者,可以改成喝酸奶或者其他奶制品。


问:补钙能治好骨质疏松吗?

答:不能!许多老年人错误地以为,防治骨质疏松,就要补足钙。其实,绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人治疗骨质疏松,除了适当补充钙,更重要的是要补充维生素D,D族维生素可以帮助肠道将钙离子吸收进入血管,维生素D的选择以活性维生素D为最佳。比如,骨化三醇胶丸,成人以每日1~2粒为度,不能过量。近期研究表明,活性维生素D不仅能促进钙吸收,还有抗动脉硬化的功效,注意有些人要监测血钙浓度,尤其肾脏代谢异常者。


问:钙片越贵品质越好吗?
答:研究证明,不论是无机钙还是有机钙,如果实验对象在钙的营养正常情况下,吸收率一般都是40%,如果这是预防骨质疏松,建议每日400毫克钙制剂之外,以食物补充为好。哪些食物含钙高?李跃华主任建议,经常食用牛奶、虾皮、海带、芝麻、豆制品、奶酪、卷心菜、洋葱、木耳等。

(梁建勇  李梅)

原文链接:http://pyrb.dayoo.com/pc/html/2017-10/11/content_7_2.htm

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