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2023-09-07
1. 记忆力下降
2. 计算力减退
3. 学习新东西的能力下降
4. 执行能力变低
5. 语言功能减退
6. 突然开始多疑
7. 脾气变化无常
8. 空间感、方向感变差
这是网上流传的一份【大脑退化的8个经典信号】。很多人一对比就惊呼，自己第一条竟然就中招了！毕竟谁还没有个丢三落四、一时想不起事儿的时候呢？！广东祈福医院副院长区俊文博士提醒，大部分的记忆力下降，无需太过担忧，但如果中老年频繁出现健忘现象，可能就要警惕“认知功能障碍”！
中老年人频繁健忘需警惕
区俊文博士表示，年轻的朋友偶尔健忘，如果被别人提醒后能想起来，那属于“近记忆障碍”，大概率是缺觉了或压力大引起的，那么好好睡个觉就能有效缓解。但如果是中老年人频繁出现这种健忘，那可得警惕“认知功能障碍”了。认知功能障碍发展到后期，就是我们常说的失智（老年痴呆）。
图源：图虫创意
老年痴呆，医学上称为阿尔茨海默病，这两个名词，相信大家都不陌生。电影《妈妈！》就讲述了85岁的妈妈照顾65岁的阿尔茨海默病女儿的故事，电影虽然刻画了很多动人的场景，但也让观众意识到，大脑退化、失智让老年人丧失了晚年尊严，家庭也由此被笼罩在阴霾之下。
延缓退化的4个措施
值得庆幸的是，在认知功能相对良好，还未发展成失智状态之前，了解老年痴呆的危险因素，并进行早期地、积极地干预和预防，保养好大脑，是降低或延缓认知障碍的可行方法之一。那么有哪些具体的措施呢？
吃：给大脑足够营养
充足摄取各种营养，是保养大脑的基础；营养不够，大脑功能就有受影响的风险。研究发现，老年人缺乏维生素B1、B6、B12、叶酸、维生素C可出现抑郁、意识障碍以及记忆力减退等一系列神经、精神方面的改变。而使用复合维生素矿物质进行干预后（3年间），认知水平衰退延缓1.8年，等同于认知功能下降速度减缓60%。因此，保养大脑的饮食结构要尽量做到丰富且营养均衡，不过，老人胃口不好，消化吸收功能减弱，会让营养均衡更难实现，这时可以考虑在营养师指导下补充营养制剂。
图源：图虫创意
思：用进废退不要闲
法国生物学家拉马克提出“用进废退”，是指生物体的器官经常使用就会变得发达，不经常使用就会逐渐退化。就像我们的大脑，越是勤思考、勤运用，便越灵活；越是懒惰不动脑，大脑便会像生锈的链条，难以正常运转。想要大脑不退化，就要多多使用，下棋、益智连连看、魔方、过迷宫、拼图等，都是能锻炼大脑的活动。
动：让身体运动起来
适当的运动，有益身心健康，不仅能提高心脏、骨骼、心肺等的功能，还能改善情绪。拍手、握拳松拳、手指操等小型锻炼，强度低，安全，很适合有大脑退化症状的中老年人。另外，参加社区的广场舞活动，对锻炼身体和改善情绪、帮助保护语言表达也有很积极的作用。
图源：图虫创意
测：大脑要检修，检查要跟上
心血管疾病的一些可调控危险因素，如高血压、糖尿病、吸烟、血脂异常等，会增加认知障碍的发病风险，而且老年认知障碍患者常合并心血管疾病，心血管疾病的预防和管理对延缓认知障碍向痴呆转化，有着极其重要的意义。因此，我们要严格控制血压、血糖，定期体检，密切监控身、心、脑等各项指标。
对健康的管理、疾病的防治，讲究未病先防、已病防变、病愈防复，面对大脑退化、身体衰老，广东祈福医院老化病防治中心提出“逆时光、慢老化、悦生活”概念：通过多维度老化评估、个性化抗老化干预，防癌、防痴、防功能退变、防心血管病、防糖尿病，让中老年享受健康长寿的活力人生。如您有防老化、健康管理需求，请与我们联系。
本文指导医生
区俊文
医学博士、硕士生导师
副院长兼老化病防治中心、
国际健康管理中心主任
曾在英国Barnsly District General Hospital老年病科工作。长期从事肿瘤综合治疗与衰老防治的临床与研究工作。
主要学术成就：
以第一作者/通讯作者发表SCI论文收录于Journal of Advanced Research, Journal of Thoracic Oncology, European Journal of Pharmaceutical Sciences等知名期刊、杂志。第一作者单篇SCI论文影响因子12.8分，累计影响因子126分。担任《Aging》《Integrative Cancer Therapies》审稿人。参与编写医学指南共识4部，主编和参编专著6部。
●广州市医学高层次人才
●番禺区产业急需紧缺人才“禺山金才”
●暨南大学优秀医学科研工作者
●番禺高质量发展“杰出产业人才”
●美国临床肿瘤学会（ASCO）会员
●中国临床肿瘤学会（CSCO）肿瘤热疗专家委员会常务委员
●中国医师协会临床营养专业委员会青年常务委员
●广东省医院协会医院营养管理专业委员会副主任委员
●广东省营养学会临床营养分会常务委员
来源：老化病防治中心
编辑：吴淑贞
审核：区俊文、邓恒、鲍丹艳
