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2026-07-24
世界杯激战正酣
人们为C罗的远射惊呼
与此同时，C罗的“分段睡眠法”
也引发大量网友效仿
这位顶级职业球员的睡眠方案，
普通人照搬可行吗？
广东祈福医院神志病科主任林勇强为大家科普。
世界杯赛场上，
C罗一脚远射破门，球迷沸腾了。
跟进球一样出圈的，
还有C罗的“分段睡眠法”，
每次只睡90分钟，
全天加起来才睡7.5小时。
听起来像开了“人类省电模式”？
不少网友已经跃跃欲试。
且慢！
广东祈福医院神志病科主任林勇强提醒：“
千万别乱跟风，小心睡出问题！”
为什么不能照搬C罗的睡眠法？
对普通打工人和学生党来说，绝大多数人的身体早就习惯了“晚上睡觉、白天午睡”的模式。如果强行模仿C罗，白天隔一会儿就睡一觉，晚上反而容易失眠。更扎心的是，白天碎片化睡眠加在一起，深度睡眠质量可能大打折扣，第二天醒来头昏脑涨，效率低下。
再说回C罗本人，他的“分段睡眠”可不是躺自家床上随便睡睡。他有恒温隔音、电磁屏蔽的专业卧室，睡前两小时严格不碰手机，还有团队实时监测身体数据。我们普通人的卧室，楼上装修、窗外车流、枕边手机消息滴滴响，白天很难做到像C罗那样说睡就睡。
普通人可借鉴的C罗睡眠好习惯
虽然C罗的“分段睡眠法”不可照搬，但他有很多值得普通人借鉴的睡眠好习惯：
1.固定作息：每日固定入睡、起床时间，周末不熬夜补觉，稳住生物钟；
2.睡前戒蓝光：睡前1小时放下手机、电脑，蓝光会大幅抑制褪黑素；
3.优化睡眠环境：卧室遮光、降噪、温度控制在22-26℃，不把手机带上床；
4.适度短午休：中午12:30-14:00之间可小憩20-30分钟，不超过40分钟，避免影响夜间睡眠。
与其盲目崇拜“分段睡眠”，
不如从今晚开始，放下手机，
早点上床，给自己一个踏实的好觉，
毕竟，我们不需要在赛场上狂奔90分钟，
但我们需要在生活里精神满满一整天呀！
