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2023-10-24
一觉睡醒
秋天最后一个节气
霜降就来了
前两天的降温
给广东人一点秋天来了的错觉
哪知道美美的秋衣刚下单
厚衣服刚从柜底找出来
广东就又双叒叕升温了
这说变就变的天气
真是比老板的心还难猜啊啊啊
那么
如何在多变的天气里保持美丽健康
广东祈福医院治未病科
主治医师、医学博士廖茜珣
告诉你
日常起居要防寒
“寒露不算冷，霜降变了天。”霜降后，冷空气活动频繁，像周末这样突然的降温会更多，昼夜温差也会变大。
廖医生提醒，气温变化加剧会让人难以适应，抵抗力较弱的朋友、慢性疾病患者、过敏患者稍有疏忽就容易生病。慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病也进入了高发期。大家应根据气温变化及时增减衣物，注意防风保暖，尤其是下肢和腰腹部。
图源：图虫创意
“使志安宁”防秋郁
霜降后，天气变凉，白天时间变短，人容易出现疲惫、心情低落的情况。这时可以提早入睡，不要熬夜，防止被秋天的肃杀之气影响。一些平时易觉疲倦、出汗较多的女性朋友，对悲秋会更敏感，要注意“使志安宁”，让心绪平静下来。
接下来广东秋景正当时，可以去秋游，晒晒太阳，赏赏美景，视野开阔，心情也会变好。如果低落情绪持续时间长且无法缓解，建议到专业医疗机构就诊。
日常饮食宜滋润
“霜降”过后是进补的好时机，民间常说“补冬不如补霜降”。廖医生提醒，霜降后的饮食养生宜滋润、忌耗散，要防止秋燥对肺气的损伤，为冬季的健康打下基础。
日常食疗上，可以选择具有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、补肺固肾功效的食物。如：牛肉、兔肉、鸭肉、芥菜、洋葱、萝卜、橄榄、洋葱、芥菜、白果、柿子、大枣、梨、苹果等。
图源：图虫创意
中医食补讲究因时而食，“春天吃花，秋天吃果”，像番薯、山药、藕、荸荠同样适宜。但要注意，秋季一些应季食物偏寒凉，容易损伤脾胃的阳气，建议在烹饪过程中可适量加入葱、姜、蒜等调味品，中和凉性，达到平衡状态。像海鱼、虾、各类冷饮等寒凉食物要少吃，以免造成脾胃和肺气的虚寒引发疾病。
今天
给大家分享4道食疗方
收藏起来做给爱的人吃
党参黄精炖鸡汤
图源：图虫创意
【食材】
黄精20克、党参15克、山药片20克、鸡1只（约1000克）、姜3片、盐适量、料酒少许。
【做法】
①黄精、党参、山药片洗净；
②鸡斩成小块，放入冷水，加入料酒，大火汆煮5分钟，捞出冲去浮沫；
③把所有食材放入锅中，加入2000毫升清水，大火煮开再改小火煮2小时，出锅前加盐调味。
【功效】
补中益气、健脾养胃，有助于增强抵抗力。
银耳莲子红枣糖水
【食材】
银耳20克、红枣10颗、莲子20克、枸杞20克、冰糖适量。
【做法】
①将银耳放入冷水中浸软，去杂质，改用温水浸至发透；枸杞用温水泡软、洗净；红枣、莲子洗净；
②放入锅内加入适量冷水，用小火炖煮至熟，放入冰糖后即可食用。
【功效】
滋阴润肺，生津止渴，养心安神，可改善睡眠。
白果萝卜粥
【食材】
白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克。
【做法】
①白萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用；
②将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖，文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可。
【功效】
固肾补肺，止咳平喘。
归参山药猪腰
【材料】
当归10克、党参10克、山药10克、猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。
【做法】
①将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内；
②将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内；
③在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，用酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀即可。
【功效】
滋肾强腰，调和气血。
本文指导医生
廖茜珣
主治医师、医学博士
广州中医药大学中医学博士，广东省大全养生研究院委员，世界中医药学会联合会自然疗法研究专业委员会理事，中国健康管理协会中医养生专业委员会委员，中国民族医药协会传统医药特色评鉴专业委员会理事，广东祈福医院中西医结合内科主治医师。
擅长养生治未病，六高症（高血压、高血糖、高血脂、高粘血、高尿酸、高体重）调理。针对体质偏颇、身心亚健康及慢病风险人群提供养生咨询、生活指导、保健茶饮、药膳食疗、穴位药敷、针灸拔罐、指标监测、健康管理等中西医结合干预方案。参与国家自然科学基金课题1项，广东省中医药局课题2项，发表医学论文7篇，参编中医著作3部。
出诊时间：10月25日、26日、27日、28日（下午）......
