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2026-04-09
熬夜追剧、通宵打游戏、凌晨赶工……
这些是不是你的日常？
3月21日是世界睡眠日，
广东祈福医院神经内科主任
季燕提醒：
你以为的“解压时光”，
可能正在悄悄“偷走”你的大脑健康。
睡眠，是大脑的“清洁时间”
很多人以为睡觉是身体的休息，其实对大脑来说，睡眠是一场繁忙的“大扫除”。季燕主任介绍，大脑在白天高速运转时，会产生大量代谢废物，其中就包括与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白和tau蛋白。而这些“垃圾”的清理，主要依赖于大脑的类淋巴系统——一个仅在深度睡眠时才高效运转的“清洁网络”。
而如果长期睡眠不足，这个清洁系统就无法正常工作，代谢废物就会在大脑中逐渐堆积，久而久之，就可能诱发或加速阿尔茨海默病的发生。
熬夜与阿尔茨海默病的恶性循环
睡眠不足与阿尔茨海默病之间并非简单的因果关系，而是一个双向影响、恶性循环的过程。
一方面，睡眠不足加速蛋白堆积。
研究发现，连续熬夜24小时，大脑中β-淀粉样蛋白含量就会增加约5%；长期睡眠不足6小时的人，蛋白堆积速度是正常睡眠者的1.5倍。
另一方面，蛋白堆积又会破坏睡眠。
当这些异常蛋白在下丘脑、脑干等睡眠调控区域堆积时，会直接干扰睡眠节律，导致入睡困难、夜间易醒、昼夜颠倒等问题，进一步加重睡眠障碍。
这就形成了一个恶性循环：睡不好 → 蛋白堆积 → 睡眠更差 → 蛋白更多，最终加速大脑认知功能的衰退。
守护大脑，从今晚的好睡眠开始
那我们该如何为大脑筑起一道“睡眠防护墙”？季燕主任给出了以下几点实用建议：
