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2026-04-09
春天本是生机勃勃的季节
但不少人却被“春困”缠上
早上起不来、白天没精神
大脑总是昏昏沉沉
为啥春天爱犯困？
如何科学地提神解困？
广东祈福医院营养科杜艳平副主任医师
为您支招。
春困，真的不是因为你懒
杜艳平副主任医师指出，现代人春季疲劳的根源，并非简单的“季节不适”。从细胞层面深入探究，人体每天都在进行新陈代谢，正常情况下，代谢产物的生成和清除会形成“动态平衡”。
但随着季节和气温变化，自然节律与身体节奏失调，又或者因过度运动、精神压力增大，体内会大量产生自由基，进一步破坏代谢稳态。此时，代谢平衡被打破，尿素、乳酸、氨等代谢产物无法及时清除，在体内持续蓄积，变成“疲劳毒素”。同时，自由基还会攻击细胞膜和线粒体，加剧能量生成障碍，使代谢废物与氧化损伤叠加，最终导致各种器官出现功能性紊乱，如精神萎靡、脱发、感冒、睡眠障碍、体重变化、厌食、腹泻等。
低至7.8折！春季限定套餐助你活力满满
想要打破这个困局，可以从几下方面着手：
1、睡个好觉
白天做适量的活动，尽量多接触室外光照，可以促进生物钟尽快跟上季节变化，让身体在天黑后分泌褪黑素。夜间睡觉时，放下手机，拉上窗帘、关好窗户、戴上眼罩和耳塞，让睡眠变成一种享受。夜间充满电，白天自然就有精神了。
02中午少吃一点
过多的食物会增加困倦感，特别是面条、米饭等高碳水化合物的主食，或者甜饮料等，所以午餐建议总量少吃点，不要狂吃主食，要多吃蔬菜。
03睡个短暂午觉
有些人会说，中午睡了晚上睡不着，第二天反而更累更困了。这有可能是中午睡太多的原因。研究表明，午休10-30分钟，能有效缓解白天的疲乏，也有助于夜间入睡。
如果尝试了以上方法，仍然觉得每天精力不足、疲乏困顿，那不妨试试科学手段来缓解春困。针对以上春季能量危机，广东祈福医院营养科特别推出春季限定“青春套餐”优惠活动，即日起至4月30日，青春套餐基础版低至8折，青春套餐强化版低至7.8折，帮助清除自由基、增强免疫力、改善亚健康状态。春天别再“困”住自己，给身体一次由内到外的焕新吧。
