正确的日常行为不仅可预防腰椎间盘突出症发病，还可巩固治疗效果，防止复发。因此要注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。

日常生活防护
1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。
2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐久站，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。
3、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。
4、注意腰部的保暖，避免受凉。

5、肥胖者应适当减肥，着装时避免穿高跟鞋。

腰背肌功能锻炼
1、飞燕式：

2、拱桥式：

饮食指导
寒湿痹阻型：以温经散寒、祛湿通络为主，如当归、生姜、羊肉、胡椒根等，忌生冷水果、芥菜等。
湿热痹阻型：以清热利湿、通络止痛为主，如薏米、冬瓜、木瓜、绿豆、芡实、丝瓜瘦肉汤，车前草煲猪小肚汤，白果煲鸡汤等，忌煎炸热燥之品。
血瘀气滞型：以行气活血、通络止痛为主，如木耳、西洋菜、田七煲猪脚筋汤、金针云耳蒸鸡等，忌辛辣肥甘厚腻之品。
肾阳虚衰型：以温补肾阳，温阳通痹为主：如狗肉、红枣、淮山、桂圆煲鸡、当归生姜煲羊肉汤，川断杜仲煲猪尾汤，忌生冷瓜果及寒凉食物。
肝肾阴虚型：以滋阴补肾、强筋壮骨为主，如鸡蛋、白鸽、龟鳖、蜂房、莲子、百合煲瘦肉汤，冰糖炖雪耳或海参，忌辛辣香燥之品。