随着全球人口平均寿命的延长和老龄化的加剧

100岁以上百岁老人

祈福医院治未病科主任李跃华教授说，按照这一规定，中年期和老年期明显推后，在中年期应该注意养生防病保“健康”，不能等到衰老之后才进行预防；老年期则应注意延缓衰老。

WHO认为，健康长寿 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

由此可见，在影响健康长寿的因素中，遗传、社会、气候、医疗等因素等所占的比重并不算大，健康科学的生活方式才是保持健康延缓衰老最重要的因素。

李跃华教授说，健康科学生活方式是需要培养的，而培养的主动性、积极性在于自己，也就是说保持健康延缓衰老要靠自己。

以下是健康科学生活的四个方面，从今天开始主动培养起来，向健康长寿迈进！

01、合理膳食

常言道“民以食为天”。可见“食”是第一性的，有了“饱暖”，才思长寿。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。WHO对老年慢性病患者提出了 “三高四低”的饮食原则，即高蛋白、高纤维素、高维生素、低盐、低脂、低热量、低胆固醇。

据《中国居民膳食指南》，符合老人生理状况的膳食结构应该做到以下几点：
1）食物多样，谷类为主，粗细搭配，保证一定的热量。
2）多吃蔬菜水果和薯类，补充足够的维生素。75岁以上老人多数需要补充维生素，老年女性比正常需要量多供18%～20%，老年男性应多供12%～14%。
3）每天吃奶类、大豆或其制品，保证一定量矿物质的摄入。建议每人每天平均饮奶300ml，摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。海带、裙带菜及其他海藻补碘，菠菜、海藻、木耳、大枣等含铁量丰富可补血，牡蛎、扇贝及动物的眼睛和睾丸可补锌。
4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，保证高蛋白、低脂的饮食。
5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6）每天足量饮水。饮水应少量多次，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。老人每天可饮水2000ml左右，应多吃粥和汤类。

02、适量运动
生命在于运动，适量运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，调节心理平衡、消除压力、改善睡眠。

老年人每周至少运动3次，每次运动时间约为30～60分钟，可以步行、慢跑、游泳、球类、太极拳等。

03、杜绝不良的生活方式

吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度生活方式是健康长寿的大忌。戒烟、限酒、保证充足睡眠是人体保健、益寿延年的重要手段。

04、心理平衡

心理平衡对身体健康至关重要，谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。随着年龄的增长，老年人的个性会发生相应的变化，易产生自我中心、内向保守、胡乱猜疑、急躁、爱发牢骚、依赖性强等不良的心理状态，甚至产生焦虑症和抑郁症等老年精神障碍。

首先，要纠正心态，保持平常心。这点对于原来有一定社会地位的老年人来讲尤为重要。离退休后，就不要再攀比职位高低、成就大小，要用一颗平常心来看待和处理周围事物。这样就不会叹息“人走茶凉”，因失落感的困扰而影响自己的心情。

其次，要勤用脑。“用进废退”是自然规律，要让脑子为断接受“新奇的体验和刺激”。

再次，要积极参加社会文化活动，进行思想上和感情的交流。避免独处与封闭，主动适应社会环境的变化及生活节奏的改变。

最后，多参加针对老年人的心理卫生知识讲座。进行个人咨询，及时疏导不良情绪，学会表达自己的情感，保持良好、稳定的情绪，使身心均处于良好状态。