现今，中国成年人失眠率高达38.2%，即超过3亿中国人有睡眠障碍（睡眠障碍具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等）。而城市人的睡眠问题最严重，62%的失眠消费者购买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等网红助眠产品。

失眠、熬夜会提高心脑血管疾病，癌症，免疫系统疾病，代谢性疾病，痴呆等发病率。长期失眠的人患抑郁、自杀倾向等心理疾病的风险更大。失眠已成为21世纪的一大难题。

好好睡觉，从现在开始。季燕副主任表示，充足的睡眠会将大脑中的“垃圾”清洗干净，不仅能让大脑和身体得到休息、整理记忆，还能调节内分泌激素平衡、提高免疫力。

科学的睡眠法
让你摆脱“不眠人”

每个人需要的睡眠时间是不一样的，证明自己睡眠充足的方法是，自己睡醒后感觉舒服、轻松、精神好，而不是固定睡眠时间，但是依然建议大家晚上11点前入睡。

国外提倡的高效睡眠法建议，入睡前90分钟沐浴或者足浴，调节水温，从而在安静单调的状态下入睡。

此外，“日出而作，日落而息”符合自然规律，避免睡觉前过度兴奋，所以我们也要尽量效仿。比如晚上睡觉时尽早远离手机、电脑等会发出蓝光的产品，因为蓝光会抑制褪黑素的产生。同时尽早关闭卧室的主光源，打开偏微弱的暖光灯，模仿原始状态下篝火的颜色。睡眠时最好隔绝一切光源，使自己处于完全黑暗的环境中，

广东祈福医院神经内科在中医药治疗失眠方面有丰富经验，很多患者可以通过3个月左右的中医调理、调整体质改善睡眠。季燕副主任表示，日常养成良好的生活习惯，适当让自己放松下来，跑步、瑜伽、听轻音乐、看书都是不错的选择。如果长时间难以入睡出现失眠的，建议咨询专科医生给予帮助。

无论多忙，今晚请好好睡觉。


毕业于山东大学医学院（原山东医科大学），曾在南方医科大学神经内科重症监护室进修学习。主要研究方向是老年性痴呆，擅长神经内科常见病、多发病的诊断和治疗。如脑血管病、痴呆、脊髓病变、帕金森病、颈椎病、眩晕、周围神经病变及神经心理问题等。